How to Improve Premature Ejaculation? 6 Effective Solutions

对于许多马来西亚男性而言，早泄（Premature Ejaculation）是影响性生活质量的常见问题。根据国际性医学协会统计，约30%男性在不同阶段经历过这种情况。本文将提供实用改善方案，结合中西医观点与行为训练技巧。

（English）For many Malaysian men, premature ejaculation (PE) is a common issue affecting sexual satisfaction. According to the International Society for Sexual Medicine, about 30% of men experience this condition at some stage. This article offers practical solutions combining medical approaches and behavioral techniques.

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一、了解早泄成因 | Understanding the Causes

（中文）早泄可分为原发性（终身性）和继发性（获得性），常见原因包括：

大脑血清素调节失衡
龟头敏感度过高
心理压力与焦虑
前列腺炎等生理因素
长期手淫形成的快速射精习惯

（English）PE can be primary (lifelong) or secondary (acquired). Main causes include:

Imbalanced serotonin regulation
Hypersensitive glans penis
Psychological stress/anxiety
Physiological factors like prostatitis
Habitual rapid ejaculation from frequent masturbation

二、6种有效改善方法 | 6 Effective Solutions

1. 行为训练法 | Behavioral Training

（中文）暂停-挤压法：当兴奋度达7/10时暂停刺激，用拇指食指挤压龟头系带处10秒，每日练习3次。

（English）Stop-Squeeze Technique: Pause stimulation when arousal reaches 7/10, squeeze the frenulum for 10 seconds. Practice 3 times daily.

2. 凯格尔运动 | Kegel Exercises

（中文）每日3组，每组收缩盆底肌（憋尿动作）10秒后放松，增强射精控制力。

（English）3 sets daily: Contract pelvic floor muscles (like stopping urination) for 10 seconds each to improve ejaculatory control.

3. 局部麻醉剂 | Topical Anesthetics

（中文）延时喷剂含5%利多卡因，性交前20分钟使用，降低敏感度。注意使用安全剂量。

（English）Delay sprays with 5% lidocaine applied 20 minutes before intercourse reduce sensitivity. Use within safe dosage.

4. 中药调理 | TCM Approach

（中文）马来西亚常见配方：

肉苁蓉10g + 枸杞15g 每日冲泡
针灸关元、肾俞穴位
五子衍宗丸（需中医师指导）

（English）Common Malaysian TCM formulas:

10g Cistanche + 15g Goji berries daily tea
Acupuncture at Guanyuan (CV4) and Shenshu (BL23)
Wuzi Yanzong Wan (consult TCM practitioner)

5. SSRI药物 | SSRI Medication

（中文）达泊西汀（Dapoxetine）作为短期治疗方案，需医生处方，可能产生轻微头晕副作用。

（English）Dapoxetine (SSRI) as short-term solution requires prescription, may cause mild dizziness.

6. 情侣配合训练 | Couple Exercise

（中文）采用”性感集中训练法”：

非性交的亲密接触（15分钟）
渐进式生殖器刺激
练习控制射精时机

（English）Sensate Focus Exercise:

Non-intercourse intimacy (15 mins)
Gradual genital stimulation
Practice ejaculation control

三、预防与注意事项 | Prevention Tips

（中文）
✅ 保持规律性生活（每周2-3次）
✅ 穿宽松棉质内裤减少摩擦
✅ 补充锌（牡蛎、南瓜籽）
❌ 避免过度饮酒
❌ 不要过度依赖色情内容

（English）
✅ Maintain regular sex (2-3 times/week)
✅ Wear loose cotton underwear
✅ Increase zinc intake (oysters, pumpkin seeds)
❌ Avoid excessive alcohol
❌ Don’t overuse pornographic material

（中文）如果早泄持续超过6个月或伴随勃起障碍，建议咨询马来西亚卫生部认证的泌尿科医生（Urologist）或性治疗师。

（English）If PE persists over 6 months or with erectile dysfunction, consult MOH-certified urologists or sex therapists.

医疗免责声明：本文内容仅供参考，具体治疗方案需经专业医疗评估。| Medical Disclaimer: Content is for informational purposes only. Consult healthcare professionals for medical advice.